【お手軽】疲れ対策にはお風呂がお勧め！効果的な入浴法とは？

こんにちは。疲れに関する情報をお伝えする試みです。

• 最近残業続きで疲れが溜まってどうにかしたい・・・
• 自宅で簡単にできる疲れ対策ないかなぁ
• 無料でできる疲れ対策はないかなぁ

という方はいませんか？

今日は 簡単に毎日できる手軽な疲れ対策をお伝えします。

その方法は入浴ですが・・・

普通でしょ？と思われるかもしれませんが「入浴」です。

シャワーじゃだめなんです。
毎日シャワーで済ませてる人はぜひ入浴しましょう。

医学的に正しい入浴

医学的に正しいと言われている入浴方法として次の方法があります。

• 40度の湯船に
• 全身浴
• のべ10〜15分ほど

つかる方法です。

ではなぜこれがいいのでしょうか？

6つの理由

次の6つのことが起きやすくなるため、よいとされています。

1. 体温上昇
2. 血流良くなる
3. 免疫細胞活性化
4. 疲労物質を回収
5. 栄養や酸素を全身にスムーズに供給
6. オキシトシン分泌→幸せ感じる

特に効果的な方法

特に疲れた時に効果がでやすい方法として次のやり方があります。

• 40度の湯船につかる
• 一度でて、
• 30度前後の水を手足に1分かける

これを3セット繰り返します。

そのあと、最後は湯船に3分つかって、暖めて終わるのがよいそうです。

これは「温冷交代浴」と呼ばれています。
暖かいと冷たいにより、血管が収縮、拡大を繰り返すため、より血流を促進させるからとのこと。

風呂上がりにほぐしも

ちなみに、林のほぐしは出張なので、風呂上がりに受けることがかのうです。

温冷交代浴したあとで、呼ぶとさらに効果的ですよ

こんな感じで癒やしてます

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