林、筋トレ継続(2回目)できたってよ!

はい、前回のを受けまして２回目にいけました。

前回は9/6にやって、翌日筋肉痛。

2日後の8日にはもうほぼ回復していたので、行こうと思ったら休館日でした。

土日はやや予定がありましたが、10日のAMに再度行けました！

トレーニング内容

さて、今回のトレーニング内容です。

こちらは、前回と一緒ですが、今回は胸筋、肩は控えめにしました。

というのも、やはり私は「背中」をひたすらやりたい！

（＝それが猫背対策だから）

なので、この形になりました。

思う所

えっと、前回よりは楽にできた気がしますが、その分、効いてるーーー感があまりでませんでした。

これは、果たして重さが軽いということなのか？それともフォーム的に甘かったのかまだわかりません。

他、

今回は2-1〜2-3は日曜で混んでてやる気が起きませんでした。

日曜の利用は、そういうところも気をつけないと行けないということが勉強になりました。

特に、マシンの上で休憩してる人とか結構いて、正直迷惑ですね・・・。

新規追加したトレーニングの意図

さて、今回は2-4〜2-7を新規追加しました。

2-4の狙いは、ハムストリングスの柔軟性アップです。

これは、今までストレッチをどんなにやっても柔軟にならなかったので、PNFストレッチという手法でやってみようと思いました。

PNFストレッチというのは、簡単に端折っていうと、「筋トレした後にストレッチすると、いつもより伸びるよ」というものです。

使ってない硬いところを無理に伸ばしても効果が薄く、トレーニングで活性化したものを伸ばすと効果があるのではないか？という所、期待して自分の体に実験することにしました。

やはり、効いてる感を出すには工夫が必要

この2-4のレッグカールも、重くしすぎると効いてる感がでないし、可動域が目一杯まで使えない。でも軽いとそれはそれで効いてる感がでないという、なんとも悩ましい感じでした。

レッグカールのフォームを一度復習してみる必要があると感じました。

他自重トレーニングの意図

他、2-5〜7は自重トレーニング用の器具があったので体幹を鍛えて損はなし！ということで、おそらく毎回やると思います。

さらに専門的にいうと、単体の筋肉を鍛えた後に、機能的なトレーニングである2-5〜7は自重トレーニングを行うことにより、スムーズに筋肉を使えるようにするという狙いもあります。（特にバックエクステンション）

続いてよかった

とりあえず、今回は続いたよ！ってことで、第３回も２、３日後にできるように頑張ります。

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